8 Недель с Ланой Ши - программа на жиросжигание и рельеф с разным уровнем нагрузки.

8 Недель с Ланой Ши - программа марафона на жиросжигание и рельеф дома с разным уровнем нагрузки.

Начало нового старта марафона «8 недель с Ланой Ши» будет с 11  января 2016 года.

Этот марафон направлен на жиросжигание и рельеф тела. Программа тренировок рассчитана на занятия дома, с гантелями, фитболом, ковриком. Все тренировки также можно выполнять в спорт.зале (не включает упражнения с тренажёрами).

Что вас ждёт в программе марафона?

Программа тренировок 4-5 раз в неделю для разного уровня подготовки. Программы тренировок будут обновляться каждые 2 недели.

Программа питания, гибкая, чтобы вы могли подстраивать питание под себя (аналогично по системе марафона «Раскачка)

Задания, которые научат вас самостоятельно считать свою суточную потребность КБЖУ

Общение с участницами и дополнительная мотивация.

Также я добавила дополнительную тему в марафон – это практические советы по внутренней работе с собой, своими мыслями, смене отношения к окружающему миру, себе, вещам, пище от замечательной Камиллы Измайловой, практикующего йога, психолога, фотографа, которая чудесным образом делится с миром практическими советами со всеми нами.

Программа не включает персонального ведения или индивидуального меню, вы распределяетесь по подходящим классам нагрузки, основываясь на ваших физических и анкетных данных.

Из инвентаря для домашних тренировок вам потребуются:

Для начинающих:

Гантели от 1 до 3 кг. – для упражнений на руки.

Гантели 2-5 кг. для упражнений на ноги.

Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Для продвинутых:

Гантели от 2 до 6 кг. – для упражнений на руки.

Гантели 5-10 кг. для упражнений на ноги.

Бодибар или разборная штанга с весом 10-15 кг.

Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Набор участников ограничен.