Фитнес-марафон "Крепкий Орешек" с тренировками на ягодицы и их формирование.

11 января 2016 года стартует фитнес-марафон “Крепкий Орешек” с тренировками на ягодицы и их формирование!

Эта программа подходит тем, кто хочет лучше проработать мышцы ног и ягодиц!

Будет 2 направления этого марафона:

1 – набор мышечной массы на ягодицы и ноги дома или в зале(с тренажёрами)
2 – корректировка формы и объёмов ног и ягодиц дома или в зале(с тренажёрами)
Каждая участница будет распределяться по уровню подготовки и цели от тренировок.

Что входит в программу:

10-ти недельная программа тренировок в зале по 3-5 тренировок в неделю, по типу фигуры и уровню подготовки.
рекомендации по питанию и примеры меню для вашего типа фигуры.
материалы марафона будут добавляться по мере прохождения марафона – раз в 1-2 недели будет добавляться новый материал.
Программа тренировок будет включать также 2 тренировки на верх, помимо самых эффективных тренировок на ягодицы.

Программа не включает персонального ведения или индивидуального меню, вы распределяетесь по подходящим классам нагрузки, основываясь на ваших физических и анкетных данных.

Из инвентаря для домашних тренировок вам потребуются:

Для начинающих:

Гантели от 1 до 5 кг. – для упражнений на руки.
Гантели 5-6 кг. для упражнений на ноги.
Бодибар или разборная штанга с весом 10-15 кг.
Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.
Для продвинутых:

Гантели от 3 до 8 кг. – для упражнений на руки.
Гантели 7-10 кг. для упражнений на ноги.
Бодибар или разборная штанга с весом 15-25 кг.
Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.